ようこそ、ウイングス ミニバスケットボールクラブのホームページです。

ウイングス ミニバスケットボールクラブ

掲示板

自主トレメニュー!!

平田です。

長期休みに陸にやらせていた自主トレメニューupします。

1,ストレッチ、柔軟  
2,朝、夜ランニング  各3キロ
3,筋トレ
 片足スクワット   右10回、左10回
 両足スクワット   25回x2
 モモ上げジャンプ  10回x3
 空気いす      20秒x3
 腕立        20回x3
 腹筋        20回x3
 握力        右30回x3 左30回x3
4,フットワーク
 クロス       10歩x5
 バッククロス    10歩x5
 サイドキック    10歩x5 
   〃 (逆足)  10歩x5
 ターン(フロント、バック)10秒x3
 ハーキー      10秒x3
 ダイヤモンド    5周
   〃  (逆)  5周
5,ハンドリング
  頭、腰、足    10セット(各一回ずつ)x3
  八の字      10回x3
   〃  (逆)  10回x3
  ボール回し指先  10秒x3
  たらい回し     10秒x3
  両手リバンド    10回(右、左)x3
  片手リバウンド   10回(右、左)x3
4,ドリブル
  右(左右振り、上下) 各20x5
  左(左右振り、上下) 各20x5
  股下ドリブル      20x5
  レッグスルー(その場) 20x5
  8の字ドリブル     20x5
  右、左手ドリブル ひざ下 各50x2
  フロントチェンジ    10回x2
  バックチェンジ 両手、片手 各10回x2
5,パス
 チェストパス     50回x3(壁か真上へ)
 バウンドパス     50回x3(壁)
 ワンハンドパス 右  50回x3(壁)
  〃    左    50回x3(壁)
6,家の中
 目標ジャンプ 垂直  5回連続x3(目標を決めて)
  〃  ランニング  5回x3(目標をきめて)
 寝そべりシュート   20回x3
 柔軟(風呂上がり)  10分
 ストレッチ(風呂上り) 5分


以上です。

全てこなすことはできないと思うので自分で何をするか
選んで自主トレメニューを作成してみてください。

はじめは無理をせず軽めのメニューで組んで継続してできるよう
がんばってください!!

ランニングは朝、夜走ると効果的です。

陸は実家にかえったときこのメニューを全てこなしていました。
(かなりつらいはずです。 まじめにやると半日コースです。)

うまくなりたいのなら人一倍の努力が必要です。
自分のため、チームのために是非チャレンジしてみてください!!

投稿 平田 清二 [ 2012-03-29 00:18:42 ]